Egzersiz hem vücudunuza hem ruhunuza sayısız fayda sağlar. Tabii bunların yanında en temel amaçlardan biri de kalori yakımıdır. Eğer kalori yakımınızı hızlandırmak isterseniz işte Life Fitness uzmanlarının sizin için önerileri:
1.Bir Cardio hedefi belirleyin.
Şüphesiz yağ yakımı denince akla ilk Cardio egzersizleri geliyor. Cardio egzersizleri için de belirli bir hedef belirlemeniz motivasyonunuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin American College of Sports Medicine haftada toplam 150 dakika cardio egzersizi yapmanın bir hedef olarak belirlenebileceğini söylüyor. Örneğin haftada 3 gün, günde 50 dk, veya 5 gün, günde 30 dk.
2.Interval Ekleyin
Cardio egzersiz temponuzda iniş-çıkışlar yaratan Interval egzersizi hep aynı ritmde devam eden cardio egzersizine nazaran çok daha fazla fayda sağlar. Kalp damar sizteminizi ve akciğerlerinizi kuvvetlendirmenin yanı sıra dayanıklılığınızı da arttırır ve birim zamanda daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Egzersizinize ısınma nitelikli olacak şekilde yavaş yavaş ilerleyerek sizi biraz zorlayacak kadar yüksek tempoya geçin. Daha sonra dinlenme amacıyla tempoyu düşürün ve daha sonra tekrar şiddeti arttırın. https://www.virtualtrainer.lifefitness.com/vt/ ‘daki Virtual Trainer sayfasından yada ücretsiz Life Fitness Virtual Trainer, iPhone uygulamasıyla size en uygun Interval programını hazırlayıp Life Fitness cihazınızda uygulayabilirsiniz.
3. Birden fazla kas grubuna hitap edebilen ağırlık egzersizlerini deneyin.
Cardio egzersizleri nabzınızı yükseltip kalori yakımı sağlarken, ağırlık egzersizleri de benzer etkiyi sağlarlar. Hatta bunun yanında kaslarda meydana gelen yıkım-yakım süreçleri nedeniyle egzersizden sonra belirli bir süre daha kalori yakmaya devam edersiniz. Farklı kas gruplarını çalıştıran egzersizler bu nedenle sayısız faydanın yanı sıra daha fazla yağ yakımı da sağlarlar. Örneğin shoulder press yaparken aynı anda lunge yapabilirsiniz yada Biceps Curl yaparken Squat deneyebilirsiniz. Bazı hareketleri tek ayaküstünde yaparak denge egzersizi de ekleyebilirsiniz. Farklı kas gruplarını çalıştıran egzersizler eğlenceli, fonksiyonel ve zaman dostudur.
Kaynak: Life Fitness Turkiye
0 comments:
Post a Comment