Vakit kısıtlı olduğunda egzersizde ilk vazgeçilen aktivitelerden biri olan Stretching ; performans arttırma, sakatlanma riskini düşürme ve günlük hayatta uyguladığımız hareketleri esneklikle daha kolay yapabilmeyi sağlama gibi birçok faydasıyla aslında egzersizin en önemli bileşenlerinden biridir.
Life Fitness uzmanlarından bu önemli bileşen ile ilgili bilgiler:
- Yapacağınız egzersiz ne olursa olsun öncelikle ısının. Vücut ısınızı yükseltmek sizi egzersiz yaparken kas dokusunu zedeleyecek sakatlanmalara karşı koruyacaktır. En iyi ısınma yöntemi yapacağınız aktiviteye düşük seviyede başlamaktır.
- Egzersizin sonunda stretching yapın. En uygun zaman vücuttaki ısı ve nabız atımı düzeyinin hala yüksekte olduğu zamandır. Esneme hareketlerini yaparken her birinde 20-30 saniye sabit pozisyonda kalmaya özen gösterin. Böylelikle kasa giden kan dolaşım hızıyla birlikte esnekliğiniz de artacaktır.
- Kalça, göğüs, boyun ve omuz gibi ana kas gruplarına odaklanın. Hareketleri vücudunuzun her iki yarısında da yaparak dengeli bir esneklik gelişimi sağlayın. Ayrıca stretching hareketlerini seçerken yapmış olduğunuz egzersize uygun olanlarını seçin. Örneğin koşu egzersizi yaptıysanız kalça ve bacak bölgenize uygun esneme hareketlerini tercih edin.
- Vücudunuzu dinleyin. Derin nefes alarak esnemeye başlayın. Eğer esneme sırasında bir acı hissederseniz derhal hareketi bırakın. Daha uygun ara bir noktada tekrar başlayarak 30 saniye sabit kalın.
Egzersiz sonrası stretching, vücuttaki gerilmeyi engeller ve bireyi rahatlatır. Egzersiz sonrası vücut ısınız yüksekken Streching yapmak idealdir.
Kaynak: Life Fitness Turkiye
